① 具体的な目標を決める
目標を設定せずに漫然と続けてしまうと、走り続ける理由を見出せず、めんどくさい気持ちが上回り三日坊主になってしまう可能性が高いです。
今まで習慣ではなかったことを習慣化させるために、「目標を設定する」ことはとても重要なことと言えます。
個人的なおすすめは、「2-3ヶ月後に開かれる10km前後のレースにエントリーする」こと。
実際に私はランニングを始めたばかりの頃に、2ヶ月後に開かれる15kmのレースにエントリーしました。
ランニング関連のレースのエントリー費用は決して安いものではありません（5000円以上かかることが多いです）。
「せっかくレース費用を払ったから、ランニングし続けなきゃ！」と自分を奮い立たせることができました。
また、初めて参加するレースは、エンタメ要素が高かったり、エイドが充実しているものがおすすめです。
走るだけではなくてイベントとして楽しいレースであれば、参加に対してのハードルが下がるだけではなく、非常に楽しみな予定として認識し続けることができます。
（実際に私が参加した初レースはエイドがとても充実していて、「エイドで提供されているものを全部食べること」も目標となっていました。）
レースに参加することが物理的に難しい、という方は、より具体的に目標を設定することをおすすめします。
例えばただ「痩せたい」というだけではなく、「2ヶ月後までに3kg痩せて、好きなブランドの服を着たい！」や「再来月の健康診断までに脂質のデータを正常化したい！」など、目標は具体的であるほど「がんばろう！」という気持ちが出てきます。
② いきなり長時間、速く走ることはしない
いざ走り始めることができれば、次に気をつけてほしいのは「無理のないペースで走ること」です。
特に運動経験がなければ、喋ることができる程度に息が上がらないペースで走り続けることをおすすめします。
また、いきなり10kmとか20kmといった長距離を走ってしまうと、体のあちこちを痛めてしまうのは必至です。
最初は1回のランニングにつき1-3kmでも十分だと考えます。
走行距離は徐々に上げられるようになれば大丈夫です。
③ 無理なく走り続けられる頻度・タイミングを探す
現代の社会人はとても忙しいので、走るタイミングを探すことがとても難しいと思います。
私の場合は平日の夜は残業や家庭のことで自分の時間がなかなか作れません。
それなので、仕事に行く前の朝に30分だけ早起きして、家族が起きる前に、かつ疲れない程度にjogを行うことから始めました。
もちろん、日中の仕事が忙しくなることが予想される日はオフにすることも厭いませんでした。
そんな日を続けていくと、自然と早く目が覚めるようになり、また朝ランニングをしても疲れにくくなったことで仕事にも疲れが響かなくなりました。
そのような好循環で、ランニングが習慣になったと考えます。
もちろん、平日に時間が取れない人もいると思うので、そのような人は週末だけ頑張る、というのも手だと思います。
とにかく、半年とか1年とか、長いスパンで見て習慣化できるようなランニング頻度とタイミングを探してみてください。
④ お気に入りのウェア・シューズを身につける
もしかするとこれが一番重要なポイントかもしれない、というほどにファッションは大切です。
多少奮発してでもお気に入りのウェアやシューズがあれば、それを身につけて走り出したくなること間違いなしです。
ランニングシューズは機能性も大事なので、スポーツショップ等で実際に試し履きをしながら、自分の足に合ってかつ好きなデザインのシューズを選びましょう。
また、最近はおしゃれなランニングウェアを出しているブランドも多いです（EldoressoやJINGERなど）。
色々なブランドの製品を見比べて、お気に入りのウェアを探してみてください。
⑤ ランニングウォッチは早めの導入を
ランニングウォッチはランニングをする上で最も大事なガジェットと言えます。
ランニングウォッチを付けながら走ることで、「走行距離」だけではなく、「ペース」「消費カロリー」などの有益な情報を得ることができます。
特にペースをリアルタイムで見ることで、目標のペース設定でのランニングをしたり、飛ばしすぎたりすることを防ぐこともできます。
日々のランニング記録を可視化することでモチベーションの維持にも繋がりますし、長期的な目標を設定するためにも大事なので、ランニングウォッチを早めに導入して走り出すことをおすすめします。
⑥ アプリで日々のランニングを記録する
ランニングウォッチがあれば、日々のランニングを記録するアプリをダウンロードしましょう。
ランニングウォッチ専用のアプリはもちろんのこと、ランニング記録を行うことでポイントが貯まり、そのアプリストア内で利用できるようなものもあります。
ランニング記録をアプリでまとめることで、少しずつ1kmあたりのペースが上がってきているとか、月間走行距離が増えてきているとか、自分の成長を実感することができます。
ランニングの自己分析にも非常に重宝するため、ぜひお気に入りのランニングアプリをダウンロードすることをおすすめします。
⑦ 頑張った日のご褒美を用意する
「今日は特に頑張った！」と思える日は、ぜひ自分にご褒美を作ってあげてください。
暴飲暴食はいけませんが、普段我慢しているスイーツやお酒をその日は解禁するとか、買おうかどうか悩んでいるランニンググッズをゲットするとか、特別な入浴剤を使ってゆっくりお風呂に入るとか、何か自分を褒めてあげられるようなことを用意すると、走るモチベーションにつながります。
とにかく、「ランニングは苦ではない、楽しいこと！」と脳にインプットすることが大事なのです。
「今日は特別」と言えるようなことを、小さなものでも良いので用意してあげてください。
いかがでしたでしょうか？
以上がランニングを習慣化させる7つの方法です。
ランニングをこれから習慣にしたい初心者さんたちに、ぜひお試しいただけると良いです！
